新手进健身房训练计划参考

我先说说，这篇我整整做了一下午，写了一下午，如果对你们有所帮助我也是值得了💛💛💛

⚠️注意事项⚠️：

每次去健身房训练的顺序是：10分钟热身（可以用跑步机、椭圆机、或者动态热身）👉开始力量训练👉有氧👉拉伸放松😌。

✅还有小伙伴不知道有氧训练是什么？[害羞R]

有氧训练是：跑步机，椭圆机，划船机等！

✅关于重量的选择

刚开始不要太重的，因为太重，动作会变形，我们要以动作标准为前提。这样又可以练到位，肌肉和关节又避免了受伤🤕️。

✅例如图片中的15✖️3是什么意思？

15就是个数，后面的3是组数。就是这个动作做15个，做3组。

✅训练前1个小时吃东西，不要吃的饱饱的就去训练，这样会很不舒服。建议训练半小时前可以吃点全麦面包，香蕉等。因为力量训练很消耗，为了让你坚持做完训练，练前可以补充一些。

✅拉伸放松训练前还是后？

运动前尽量不要做静态的拉伸，可以做动态的热身，还有泡沫轴的放松，它会提高你的运动表现，让肌肉和关节充分活动开。

运动后一定要做拉伸，因为肌肉练得时候用力是收缩在一起的，如果你拉伸会把肌肉拉长，这就避免了很多女孩子担心的变粗。

健身是世界上最公平的事，你付出多少，就回报多少。💌“瘦”“身材好”是两回事。