减脂期面包推荐（Part 1）

长颈鹿的jio

2021-08-26 18:47:48

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🥑碎碎念的前言

从今年3月份开始减脂，体重一路从58kg降到现在的50kg左右，而且目前脂肪率在17.5~18%之间徘徊，BMI稳定维持在17.5以下也有4个月了。中间饮食和健身的经历十分考虑意志力，所以就要找个平台分享一下，希望有一起的下伙伴一起互相鼓励健康生活！

=========开始正题：面包推荐==========

作为减脂期的快乐源泉，碳水一直是我每顿饭最期待的部分！在主食的选择上，我一直都很偏爱面包，一方面是面包种类多，选择广，另一方面携带和储存都比较方便。下面就是减脂期我觉得好吃的面包推荐啦！

🍞全麦系列

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，有别于用精白面粉制作的一般面包。虽然全麦面包的热量并不算特别低，但是吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，GI值更低；而且麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维，营养价值丰富。缺点就是质地粗糙，口感不佳，比普通面包更易发霉变质；而且全麦面包市场鱼龙混杂，真假全麦难以分辨。

在全麦面包里面，我比较推荐吐司和不带馅儿的欧包。毕竟都要刷脂了，再加进去乱七八糟的馅料和起酥油又是何必呢！吃多了慢慢就感受到了全麦的香气，空口吃都很香，这是真的哈哈哈。

🥪全麦吐司推荐：

【中年少女厚切全麦纤维】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥2.5/片，55g/片，193kCal/100g，包装是2片一包，100%全麦，这真的是我无线回购的一款，只要橙色软件上搞活动就要囤起来）

【橡木盾全麦吐司】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥1.6/片，38g/片，204kCal/100g，100%全麦粉，2片/袋包装）&红茶吐司⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥1.6/片，38g/片，218kCal/100g，红茶粉含糖，但真的好好吃）

【肌肉小王子全麦吐司】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥3.6/片，60g/片，131kCal，219kCal/100g，71%全麦粉，表面有芝麻，口感好）

【七年五级芝麻款全麦面包】⭐️⭐️⭐️（¥1.3/片，43g/片，228kCal/100g，全麦粉+小麦粉，比较适合刚开始食用，慢慢适应全麦口感，表面有芝麻，这款吃起来很香，不过2片不完全切开的包装我不是很喜欢）

【低卡博士小钢板1.1】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（约¥2/片，60g/片，188kCal/100g，100%全麦粉，胜在单片包装，但是比较容易变质，口感比较粗糙）

当然还有至尊版就是【捷森】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥9.9/包，500g/包，192kCal/100g），味道感人，我减脂初期真的是一口都吃不下，买多少扔多少，现在吃习惯了全麦面包也渐渐接受了捷森，是目前可靠的热量表里最低的，饱腹感很强。

🥞全麦欧包推荐：

最推荐的是【原麦山丘100%全麦豆豆】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️（¥5.5/只，60g/只，208kCal/100g，100%全麦粉，但是这款是加了奶油和白砂糖的，可能是为了口感吧，吃起来结构松软一点都不干，好吃！）「原麦山丘(新世界百货崇文店)」

【田园主义全麦面包】⭐️⭐️⭐️⭐️（¥2.5/只，85g/只，182kCal/100g，100%全麦粉，不介意的话抹茶红豆、紫薯红提和南瓜蔓越莓都很好吃，只是热量相对原味要高一些）看到网上大家的评论都说南阳发货的明显好吃，大家网购的时候可以注意一下，看能否给客服提要求~

【古早家全麦欧包】⭐️⭐️⭐️⭐️（¥2.8/只，80g/只，213kCal/100g，100%全麦粉，表面同样也有燕麦片装饰）