hello 大家好🙋 我是莹莹一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧 今天是一期一鸣热量大盘点～ 【常见热量】 （饭团三明治） 1⃣️奥尔良烤鸡饭团 225大卡/个 2⃣️黑椒牛肉大口饭团198大卡/个 3⃣️鲜蔬牛肉饭团199大卡/个 4⃣️海苔鸡排饭团278大卡/个 5⃣️酱香烤肉饭团255大卡/个 6⃣️芝士肉松三明治317大卡/个 7⃣️早餐鸡排三明治273大卡/个 8⃣️法式三明治353大卡/个 9⃣️谷物鲜蔬三明治254大卡/个 （饮品） 1⃣️蛋奶105大卡/袋 2⃣️枣奶117大卡/袋 3⃣️芦荟酸奶（中杯）274大卡/杯 4⃣️澳瑞鲜牛奶148大卡/瓶 5⃣️一鸣鲜牛奶120大卡/袋 6⃣️一鸣纯酸奶85大卡/杯 【400大卡早餐搭配】 1⃣️奥尔良烤鸡饭团+一鸣鲜奶=345大卡 2⃣️早餐鸡排三明治+鲜奶=393大卡 3⃣️鲜蔬牛肉饭团+纯酸奶=284大卡 4⃣️谷物鲜蔬三明治+纯酸奶=339大卡 5⃣️全麦吐司*2+纯酸奶=321大卡 ✅减脂小tips： 1⃣️减脂期饭团优先选择鸡肉或者牛肉的，营养更均衡。尽量不选酱料很多的饭团～ 2⃣️三明治可以选蔬菜类、鸡排类。（炭烤鸡排那种可以吃，油炸鸡排、肉松类就尽量少吃‼️） 3⃣️奶类优先选择鲜奶和纯酸奶。蛋奶、枣奶、风味酸奶是调制乳来着的，也含有白砂糖。姐妹们可以斟酌一下 4⃣️甜品类麻薯、蛋糕、面包热量还是比较高的，吃的时候要控量哦～ 【个人判断饭团酱料多的小秘诀】：看饭团是白色还是酱油色，酱油色就是相对热量高一些。 好了 本期的分享就到这里了 我们下期再见👋 #减肥减脂吃这些 #减脂 #早餐吃什么 #一鸣