健身后的拉伸，是重塑肌肉线条、预防酸痛的关键！ 1️⃣ 胸部与肩部拉伸：站立，双手背后交握，缓慢向上抬起，感受胸部与肩部的舒展，保持15-30秒，深呼吸配合。 2️⃣ 大腿后侧拉伸：一脚前跨，脚尖勾起，身体前倾贴近前腿，后腿伸直，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持姿势，深呼吸，换边重复。 3️⃣ 臀部拉伸（坐姿旋转）：坐在地上，双腿伸直，弯曲一腿将脚踝置于另一腿膝盖外侧，用对侧手轻轻将弯曲腿的膝盖向内压，同时旋转上半身，感受臀部深层肌肉的拉伸，保持15-30秒后换边。 4️⃣ 背部猫牛式拉伸：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋下。吸气时，背部下沉，头部抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂。流畅地呼吸，感受脊椎的逐节弯曲与伸展。 记住，拉伸时要保持身体放松，避免过度用力或急促动作。每个动作都应缓慢进行，并在可承受范围内达到最大拉伸感。正确的拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能提升身体的柔韧性和运动表现！